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夏训第五周课表 （5.12-5.18） 周一：休息 周二：轻松跑8km 周三：轻松跑3km+12×(1k@10k，休息60s)+轻松跑3km 周四：轻松跑10km 周五：休息 周六：轻松跑3km+4×(1.6k@HMP，慢跑3min)+轻松跑3km 周日：有氧跑21.1km 强度训练持续提高，周跑量超过60公里，包含2次10公里左右轻松跑、2次10公里左右强度跑和1次20公里以上长距离。
【翼状肩胛】 4个动作加强肩胛稳定 减少斜方肌损伤 改善翼状肩胛
https://ytb.com/1gI3gFhNAnk\n【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250312 视频原标题：Chair Yoga for Mobility ｜ 45 Minute Workout at Home ｜ Standing and Seated Exercises
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
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【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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