-
https://www.youtube.com/watch?v=L-Fxy0Zrv-0 这套20分钟手臂训练专注于雕塑线条、增强手臂力量，全程站立、无重复动作、低冲击。 📋 训练信息： • ⏱ 时间：20分钟 • ⏱ 动作结构：45秒训练 / 15秒休息 • 🏋️ 需要器械：轻哑铃（建议 1–3kg） • 无跳跃，全程站立 • 🔁 无重复动作，持续刺激手臂肌群 • 💪 目标区域：肩膀、肱二头肌、肱三头肌
https://www.youtube.com/watch?v=Wy8AowMPsRk&t=6s 快节奏、高能量、40个无重复动作，全面激活肌群、提升心率、冲击极限💥 结合了哑铃训练与徒手爆发力动作，打造力量与心肺双重挑战，绝对让你大汗淋漓、燃烧到底！ 📝训练信息： 训练结构： ◦ 热身：30 秒动作 x 4（无休） ◦ 主训练：30 秒动作 / 30 秒休息 ◦ 共 40 个不重复动作 器械：哑铃一对（我使用 10–45 磅），弹力带（热身用），椅子/凳子（坐姿推举用） 💪训练目标： 全身肌
这是一套在家也能进行的腹肌训练动作！ \n训练次数可根据您的体能水平进行调整。 \n可以同时锻炼上腹部和下腹部两侧，坚持两周即可感受到变化！\n\n训练时间表：\n00:00 仰卧起坐 - 20次 \n00:40 抬臀运动 - 20次 \n01:48 侧腹卷腹 - 20次 \n02:50 坐姿抬腿 - 20次 \n03:40 平板支撑膝盖上抬 - 20次 \n04:30 侧抬腿（左） - 20次 \n05:07 侧抬腿（右） - 20次 \n05:48 平板支撑转体 - 40次
每天都要问自己这样一个问题：在做成了哪件事之后，其他的事情将迎刃而解？\n\n在我看来是健康，如果身体出了问题，其他的任何事情都会是压垮你的一根稻草！
体育生采访
健身造型、初中生、肌肉男孩、自律
20250627【晨跑】11km
新疆少年感满满的高弹体育生
ILM 20250619 肌训课程
健身 0
0