-
记录第一天！！！ 先从俯卧撑开始，后续再慢慢增加强度
-with@悸动的开始 感谢@爱乐猪猪侠 的拍摄
今天的训练是我广受欢迎的“无器械腿部训练”的变种，我们加了一个哑铃，提升了训练效果。它只需要你一天中的20分钟，但剩下的23.5个小时带来的效果却非常巨大。希望你们喜欢！
争冠军，争荣誉这是我时常和战士学员常提的，在昨天的3000米测试中，战士学员以9分03秒夺得第一，他这是他入伍2年，第一次跑那么快，他很惊讶，想都没想，成绩会突破如此大，在前几个月，他个人3000米成绩还在定格在11分 05秒，在通过我的周巡周计划的步步瓶颈训练，终于打破瓶颈，突破10分钟，再到9分09秒，这些都和我制订的计划紧紧相连，再次诠释训练计划和视频技巧能让你跑的更快。
器械介绍：蝴蝶机
明明不胖，小肚子就是突出，用了很多方法都没有用，如果你有相同的困扰，欢迎找我练习，我的学员一次搞定#小肚子突出#瘦肚子#内脏下垂#产后修复
30秒立了48次！
肌肉酒吧
自律减肥，把卡路里燃烧在八达岭长城
健身 0
0