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45分钟有氧踏板操舞，难度从简单到有点难度，强度适中，非常适合用做有氧。#踏板操舞#健身操#有氧运动#居家运动
今天的训练是我广受欢迎的“无器械腿部训练”的变种，我们加了一个哑铃，提升了训练效果。它只需要你一天中的20分钟，但剩下的23.5个小时带来的效果却非常巨大。希望你们喜欢！
备赛vlog | 那天我很开心 不光陪着媳妇一起迎来了她人生的下一个阶段 而且还穿上了平时没机会穿的衣服 尽管只穿了一会
全面的锻炼全身的古法操来了
穿这样带你去游泳，你应该怎样应对
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