爆辣小美老师的瘦手臂合集版～
第五式 摇头摆尾去心火
https://www.youtube.com/watch?v=u7uecEnVVxM&list=PLBvnXYxL4k-xpDFtrEzJ699LlvIGDSaJE&index=7 只需14分钟，全方位雕塑你的核心！这套训练动作多样、节奏紧凑，精准击打腹直肌、腹斜肌、下腹和核心稳定肌群，无需任何器械，随时开练！ 📋 训练信息： • ⏱ 时长：14分钟 • 🔁 无重复动作，持续挑战核心耐力 • 🧘♀️ 无需器械，徒手完成 • 🎯 针对区域：腹部核心、腹斜肌、下背部 • 💥 强化核心力量，塑
https://www.youtube.com/watch?v=Z39BdCTKLjE 这是一节专为深层肌肉放松、筋膜释放与恢复而设计的课程，结合瑜伽与弹力带辅助，温和拉伸全身，让你在恢复中找回身体的空间与平衡。 🧘♀️ 课程信息： ⏱ 时间：40分钟 🏋️♀️ 设备：弹力带 + 瑜伽垫 🔥 热量消耗：约 285 大卡（根据个人身体状况而异） ⏳ 节奏：35秒拉伸 / 10秒转换 💪 训练区域：全身筋膜、关节活动度、肩颈、髋部等重点拉伸
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腰腹锻炼操
为什么年龄大长跑比短跑出成绩
20个一组，休息十秒，每个动作做五组，一个星期必出马甲线。
赶紧把你手里的炸弹都扔了吧
清晨来段「八段锦」，给身体充个电！12分钟跟练版
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