6个徒手自重训练，在家就能高效增肌
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https://www.youtube.com/watch?v=UVRJvFL5jg0\n这组训练专注于雕刻手臂线条 \u0026 强化背部力量，适合居家训练，无需复杂器械，只需哑铃即可高效锻炼！
跟练：Golfy Dance Fitness \n\n宝贝们～大白说我已经可以恢复以前的运动啦！不过为了更好地适应，我把运动时间从1小时调整为半小时啦～\n\n大家不用担心，我会根据自己的身体状况随时调整强度，确保运动既有效又安全！\n\n感谢一直以来兄弟姐妹们的关心和支持，你们的陪伴是我最大的动力～让我们一起继续健康跳跳，享受运动的快乐吧！爱你们～
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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