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不跑不跳居家核心燃脂训练
https://www.youtube.com/watch?v=e5b-Gpu0aCU Giant Sets 巨组训练法：每组3个动作，几乎无休连接执行3轮，真正把肌肉“点燃”到深层！ 📌 训练信息如下 ▼ 45分钟（含热身和拉伸） ▸ 模式：Giant Sets 巨组训练 – 每组3动作，间隔仅5秒 ▸ 强度感：中高阶，肌耐力 & 力量同步增长 ▸ 训练部位：全身肌群🔥 ▸ 器械需求：哑铃（我用的是2x 8kg & 2x 12.5kg），瑜伽垫推荐+ warm up & cool down
高难度动作
太赶时间字幕有错误，不喜请乱喷，2025年上海iwf健身展最大民间观光团14仿悍马风阻单车
第二式 回首寻猎 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心右移，左腿屈膝提起，脚尖向下；同时，两手变虎爪，经体前屈肘上举至头顶上方，手臂伸直，与肩同宽，掌心向前；\n左脚向前落步成弓步，两掌向前、向下按于膝前两侧，高与腰平，掌心向下；目视前下方。\n动作二：\n右脚以前脚掌为轴，脚跟外旋离地上体左转，同时右掌自体侧向上、向左划弧至头部右侧，略屈肘，掌心向下；左手摆至左腰侧，掌心向下；转头目视左下方。\n动作三：\n身体转正，右脚踩实成左弓步，两臂摆至体前，两掌与肩同宽、同高，掌心向下；目视前方。\n动作四：\n重
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
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【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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