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https://www.youtube.com/watch?v=5fCGXy_PO7U 这套训练是专为【塑形+提高代谢】打造的!全程使用轻重量哑铃(2kg / 4lb),但燃烧感十足🔥,每一下都精准发力,唤醒全身肌肉线条! 📍训练信息: ⏱总时长:30分钟 ➕额外加练:3分钟下半身🔥(Bonus) 🧩结构:20秒训练 / 10秒休息(节奏感很好) 🏋️器械:轻哑铃(2kg左右) 🔥训练亮点: 全身激活+力量塑形 小重量高密度,提高代谢不压关节 加入下肢Bonus,臀腿集中轰炸!
腰腹锻炼操
为什么年龄大长跑比短跑出成绩
20个一组,休息十秒,每个动作做五组,一个星期必出马甲线。
赶紧把你手里的炸弹都扔了吧
清晨来段「八段锦」,给身体充个电!12分钟跟练版
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