肾不好的表现：腰膝酸软，腿脚无力，心有余而力不足。 动作要义：转身、俯身、拧腰、摩运、缠腕、握拳、起身，左右各一次，每次3-6遍为宜。 理论来源：导引养生功十二法【躬身掸靴】，一摩三经培本固元、强腰固肾。
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https://ytb.com/CVzVRixMiYw 【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250501 视频原标题：Home Strength & Conditioning Workout ｜ VoD 131 4⧸4⧸25
keep说我今天非常棒！2025年04月19日，跑步打卡！
https://www.youtube.com/watch?v=si85OdrMyr8\n这组训练专注于下半身和核心，通过受控且高效的动作，全面激活臀腿、核心深层肌群，提升力量与线条感！
第二式 回首寻猎 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心右移，左腿屈膝提起，脚尖向下；同时，两手变虎爪，经体前屈肘上举至头顶上方，手臂伸直，与肩同宽，掌心向前；\n左脚向前落步成弓步，两掌向前、向下按于膝前两侧，高与腰平，掌心向下；目视前下方。\n动作二：\n右脚以前脚掌为轴，脚跟外旋离地上体左转，同时右掌自体侧向上、向左划弧至头部右侧，略屈肘，掌心向下；左手摆至左腰侧，掌心向下；转头目视左下方。\n动作三：\n身体转正，右脚踩实成左弓步，两臂摆至体前，两掌与肩同宽、同高，掌心向下；目视前方。\n动作四：\n重
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
#吃的营养科学观#朗读
【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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