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回忆录MyInsta No_51 February 20, 2018 【2018年2月20号】 健身全凭自律，得做研究、得学习、得尝试、得坚持计划、还得和资深教练交流经验 🤧🤧 Bodybuilding is all about self discipline, gotta do the research, gotta study, gotta try things out, gotta keep on track, gotta sharing knowledge with experienced t
https://www.youtube.com/watch?v=LJrbjHafRZ8 今天这套训练是零器械、零重复的全身HIIT，专为提升心率、燃烧脂肪而设计。不跳跃、不繁杂动作，新手也能跟练，暴汗同时保护关节⚡️ 📌训练信息如下： 时长：30分钟 动作节奏：45秒训练 / 15秒休息 适合人群：全阶段健身者 锻炼部位：全身肌群激活 + 有氧提升 燃脂参考：约300～500大卡（因人而异） 所需器械：无！一块垫子就够啦
第二式 回首寻猎 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心右移，左腿屈膝提起，脚尖向下；同时，两手变虎爪，经体前屈肘上举至头顶上方，手臂伸直，与肩同宽，掌心向前；\n左脚向前落步成弓步，两掌向前、向下按于膝前两侧，高与腰平，掌心向下；目视前下方。\n动作二：\n右脚以前脚掌为轴，脚跟外旋离地上体左转，同时右掌自体侧向上、向左划弧至头部右侧，略屈肘，掌心向下；左手摆至左腰侧，掌心向下；转头目视左下方。\n动作三：\n身体转正，右脚踩实成左弓步，两臂摆至体前，两掌与肩同宽、同高，掌心向下；目视前方。\n动作四：\n重
第一戏 虎戏\n“虎戏”要体现虎的特点，虎的威猛生于爪，虎爪伸缩有力、刚柔相济，所以虎戏的动作要有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。\n第一式 出穴窥探 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。身体微右转，左脚向左前方45°上步，左脚跟着地；两手变虎爪，自右侧向上摆至右臂与肩平、左臂与胸同高，两掌心向下；\n左腿屈膝成弓步，同时，两臂随转体水平划弧至身体左前，两臂与肩平同高、同宽。\n重心后移至右腿，左脚尖翘起，脚跟着地，两掌继续划弧至体侧，左掌与肩同高，右掌与胸同高，两掌心向下；目随手动。\n动作二：\n左脚
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
#吃的营养科学观#朗读
【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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