6个徒手自重训练，在家就能高效增肌
https://www.youtube.com/watch?v=CUD1FHwiJP4 这是一套完全站立、不跳跃、不重复的有氧燃脂训练，专为想减小腹、瘦全身、保护膝盖的人群设计！无需器械，轻松在家完成，每一组动作都高效激活核心与心肺系统。 📌训练信息 🕒 时长：30分钟 🔁 无重复动作，全程新鲜有趣 🧘♀️ 无跳跃，膝盖友好型训练 🏠 居家徒手训练，无需任何器械 🔥 燃脂效率高，参考热量消耗：200--400卡
可愛的陽光男孩和可愛的狗狗
高难度动作
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第四式 鹿转 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心移至右脚，左腿屈膝上提成提膝平衡；同时掌变鹿角，两臂伸直上举，与肩同宽，掌心向前；目视前方。\n\n动作二：\n左脚向左前迈步，左腿屈膝，左脚踏实、脚尖外展，右腿伸直；同时，身体前倾左转，屈肘，两手收至头部两侧，掌心向前；目视右脚方向。\n\n动作三：\n两腿伸直，重心后移至右腿，收左脚成前点步；同时身体转正，两臂上举，与肩同宽，掌心向前；抬头目视前上方。\n\n动作四：\n左脚收至右脚内侧，两脚与肩同宽，两臂向前下落，鹿角变自然掌，收于身体两侧；目视前方。\n\n动
祝大家蛇年快乐~\nLove Spells - Come Over And Love Me\nThe Marías - Sienna\nVacations - Telephones
找不到原片了，所以比较模糊。当个标题党。
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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