【ByBlondie】全能量系列#4： 40分钟全站立燃脂训练｜轻哑铃有氧雕塑｜无跳跃膝盖友好！
https://www.youtube.com/watch?v=fmu7rslZ22k&t=878s
这套是超舒服的站立式有氧训练，全程不跳，使用轻重量哑铃（视频用的是1kg）进行全身雕塑+心率提升🔥
📌 训练亮点：
✔ 全程站立式动作，不跳跃，膝盖友好
✔ 有氧 + 雕塑同步进行，燃脂同时练线条
✔ 采用 45秒训练 / 15秒休息 节奏，适中强度
✔ 轻哑铃辅助，提升代谢，不用怕变壮💪
✔ 包含 热身和拉伸，训练更完整
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