【ByBlondie】全能量系列#4：40分钟居家哑铃燃脂塑形训练｜全身雕刻＋爆汗燃脂！
https://www.youtube.com/watch?v=6S4aZsEDsfM&t=22s
💥训练亮点：
✔️ 全身性哑铃训练（力量+心肺结合）
✔️ 使用45秒训练 / 15秒休息的节奏
✔️ 包含热身+拉伸（完整训练体验）
✔️ 可使用3kg/6lb哑铃，或你手边任意适合的重量
✔️ 零跑跳动作友好，适合多数居家环境
⏱️训练结构：
热身 Warm-up（5分钟）
正式训练 Full-body strength & burn（约30分钟）
冷身+拉伸 Cool down（5分钟）
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