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[R&B Relax18] 舒适的音乐_放松_圣诞节_民谣_放松_咖啡

【Fit Mo】20分钟手臂雕塑训练 | 轻哑铃 | 全程站立

https://www.youtube.com/watch?v=L-Fxy0Zrv-0  这套20分钟手臂训练专注于雕塑线条、增强手臂力量，全程站立、无重复动作、低冲击。 📋 训练信息： • ⏱ 时间：20分钟 • ⏱ 动作结构：45秒训练 / 15秒休息 • 🏋️ 需要器械：轻哑铃（建议 1–3kg） • 无跳跃，全程站立 • 🔁 无重复动作，持续刺激手臂肌群 • 💪 目标区域：肩膀、肱二头肌、肱三头肌

挑战瘦50斤第18天，已瘦12.8斤，夏天马上就要来了，还在口嗨的兄弟赶紧行动起来打卡了

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【MarieSteffen】4周普拉提力量课程 第6天 35分钟全身灵活度普拉提

https://www.youtube.com/watch?v=KCzERIw5MkU\n这一套温柔却不失力量的训练，专为「想让身体动起来、又不想太高强度」的你设计。\n 通过流动式动作练习，提升身体活动度、柔韧性，同时也能激活核心与全身肌肉控制力。\n\n✔️ 非常适合：\n ✨ 身体僵硬、想增加柔软度的人\n ✨ 久坐族 or 睡醒想舒展身体的你\n ✨ 高强度训练后的恢复日\n ✨ 想找回身体“流动感”的你\n\n

拉个90都气喘吁吁，拉了

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廖威壶铃(2025.2.28心肺）

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远古战歌？蛇年春晚神曲《玉盘》，跟太极剑还很搭！

记录一下呗嘻嘻

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宝贝，刚才那个不刺激，玩点刺激的

可以祝我生日快乐吗

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