上个月测试了 200 米速度， 这个月开始 200 米 间歇跑，尽量跑的直线，测试成绩是 48，我定的间歇跑时间是 55s， 第一次尽量把跑步频率提上去了，但是速度有点快，基本 50s 左右，下次把时间控制在 55s 左右，间歇跑后面的有氧，跑的好慢，快一点点心率就上去了。
https://www.youtube.com/watch?v=Ais8BOs-5j0 今天这一套，不是爆汗的节奏，但绝对是身体需要的那种——深层激活、流动式舒展、原始感知式移动。 🧘♀️ 在15分钟内，慢慢进入状态，透过 Animal Flow 的元素（比如bear crawl、beast、ape等）带动全身，唤醒深层肌肉，提升控制力、关节灵活度、肌肉延展性。 📌 训练信息 ▸ 类型：Animal Flow + Mobility 流动式训练 ▸ 时间：15分钟 ▸ 动作节奏：慢节奏、无跳跃
油管
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2025-01-31-4：39\n8：56。18：01。18：40。19：30。20：56。22：35。25：51。26：52。27：35。29：31。31：54。32：30。33：52。34：16。37：29。39：40。
https://ytb.com/EKauTHmQPZI\n【B站的 自动翻译字幕和AI视频总结 蛮好用的】视频发布日期：20250128 视频原标题：30 DIAS PARA PERDER GORDURA DA BARRIGA! [Desafio de 20 Min Por Dia]
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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