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收势 功法教学\n一、动作说明\n动作一：接上式。两掌心向上，经体侧上举，\n至头顶上方，变为掌心向下。\n动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，\n然后自然垂于体侧；目视前方。\n动作三：\n两手侧摆至与腰同高，掌心向后；\n然后转掌心向前，合抱于腹前，虎口交叉，男同学左手在里，女同学右手在里。\n动作四：\n两臂垂落于体侧；\n然后左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，并步站立；目视前方。\n二、技术要领\n1、两掌由上向下按时，身体各部位从上而下要随之放松，直达脚底。\n2、动作与呼吸相配合，上抱时吸气，下按时
Hard work, practice, and discipline—keys to success in the gym or on the drum kit. Put in the effort, stay consistent, and you can master anything.
第三式 韦驮献杵第三势\n动作一：接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳，目视前下方。\n动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。\n动作三：身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关。\n动作四：静立片刻。\n动作要点\n1、两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。\n2、年老或体弱者可自行调整两脚提踵的高度。\n3、上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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