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白天你有很多方式分散注意力，晚上必须面对自己，你怎么睡得着
第一式 双手托天理三焦
分享下我的动作：1️⃣2️⃣个动作各做8下，弟3️⃣个动作63下，4️⃣5️⃣个动作各8下，弟6️⃣个动作我左右摆50下（左右摆完为一个动作），弟7️⃣个动作21下。 关于配合呼吸吐纳、心fa目前还没传授，大家先把动作尽量做到位，呼吸方面怎么舒服怎么来。
坚持的你最酷！#坚持#运动#健康
夏训第五周课表 （5.12-5.18） 周一：休息 周二：轻松跑8km 周三：轻松跑3km+12×(1k@10k，休息60s)+轻松跑3km 周四：轻松跑10km 周五：休息 周六：轻松跑3km+4×(1.6k@HMP，慢跑3min)+轻松跑3km 周日：有氧跑21.1km 强度训练持续提高，周跑量超过60公里，包含2次10公里左右轻松跑、2次10公里左右强度跑和1次20公里以上长距离。
腰腹锻炼操
为什么年龄大长跑比短跑出成绩
20个一组，休息十秒，每个动作做五组，一个星期必出马甲线。
赶紧把你手里的炸弹都扔了吧
清晨来段「八段锦」，给身体充个电！12分钟跟练版
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