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第一式 双手托天理三焦
https://www.youtube.com/watch?v=tyQkxAlqQWw\n这套训练适合中高阶训练者，一套搞定全身力量＋心肺
一、动作说明\n动作一：\n两脚并拢，自然站立，两手自然垂于体侧；胸腹放松，头正项直，下颌微收，舌抵上腭目视前方。\n\n动作二：\n左脚向左平开一步，约与肩同宽，两膝微屈，松静站立。\n\n动作三：\n肘微屈，两臂与肩同宽两掌在体前向前、向平托至与胸同高，掌心向上。\n\n动作四：\n两肘下垂外展，两掌向内翻转，\n\n并缓慢下按于腹前；\n\n然后两手自然垂于体侧；目视前方。\n\n二、技术要领\n1、两掌先上托时，意想托起重物；下按时，意想下按水中浮球。上托下按的动作要柔和、均匀、连贯，运行路线成弧形，圆活自然。\n2、动作配合呼吸，两
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
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【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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