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90min有氧训练➕10min拉伸，暴汗燃脂瘦全身
上个月测试了 200 米速度， 这个月开始 200 米 间歇跑，尽量跑的直线，测试成绩是 48，我定的间歇跑时间是 55s， 第一次尽量把跑步频率提上去了，但是速度有点快，基本 50s 左右，下次把时间控制在 55s 左右，间歇跑后面的有氧，跑的好慢，快一点点心率就上去了。
https://www.youtube.com/watch?v=HliUf7yJLFQ&t=456s 这是一套不需要任何器械的高强度有氧训练，让你在45分钟内全身燃脂、提升心肺耐力！ 💪 训练信息： 时间：45分钟 训练结构：35秒训练 / 15秒休息 难度等级：中阶 燃脂参考：≈678卡（因人而异） 所需装备：瑜伽垫
由于长时间未锻炼，俯卧撑做不了几个，就做了深蹲50
自律成就自我
上官羽老师日常随时随地站桩
【训练日常】又是忘了带裤子的一天
16分钟居家背部训练，站着就能做！✅背厚、有富贵包的朋友，每天2组，7天感受身体的变化。✅动作非常简单，练的时候记得感受肩背部的收缩发力，不然只会觉得手臂酸哦
古法健身太牛了！坚持就能瘦，1个月瘦了18.8斤后，塑形又瘦了7斤，跟练打卡的第69天，真的巨暴汗。#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #暴汗
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