小动作大作用，每天10分钟居家锻练。
当你感到酸痛、疲惫，只想休息时，这很可能是对你身体最好的主意！伸个懒腰可以帮助你加快恢复过程，帮助你的肌肉伸长，这样当你锻炼时，你就能在锻炼中获得适当（和完全）的运动范围 每天伸展运动也可以是一种自我护理，可以帮助增加活动能力，减少背部、膝盖和肩部疼痛。 如果您正在经历剧烈疼痛，这是不正常的，请在继续运动甚至伸展之前咨询您的医生或理疗师。 在今天的这段时间里，我希望你们专注于自信地呼吸，消除怀疑。深呼吸，慢慢做伸展运动。这是一个时刻，让你回忆起你的想法，享受音乐，给你的身体应有的爱。 如果你有额外的时间在
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睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿
穿衣小小的，不代表我脱衣依旧小小的……
11月37岁的魔山，硬拉服八字助力带成功硬拉505kg
周末愉快，晨起在家做核心训练，开始元气满满的一天。
【呼吸练习Day4】腹部越放松，越能深呼吸
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