【Nogachannel】 https://yout u.be/5zPgTYBs_Bc?si=pbq4BYYqM3nw4e2g 00:00开场 00:16悬垂举腿 00:56剪刀 01:37双手并拢向下摆动 02:17双臂伸直摆动 02:56双臂并拢扭转上身使肘膝靠拢（右） 03:37双臂并拢扭转上身使肘膝靠拢（左） 04:17交替拍打膝盖 04:57双手斜向上伸展 05:37肘部和膝盖并拢（右） 06:17肘膝并拢 （左） 06:57髋部旋转 （右） 07:10髋部旋转 （左） 07:27完成！
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