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《花样跳绳课》 聪明的六岁男孩，第二节课，第一天学前打后飞，太棒了 #花样摇绳 #前打后飞
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https://www.youtube.com/watch?v=Td5F7MRqm1c\n这组训练结合孤立动作、复合动作和核心训练，全面激活全身肌群！
这是一套在家也能进行的腹肌训练动作！ \n训练次数可根据您的体能水平进行调整。 \n可以同时锻炼上腹部和下腹部两侧，坚持两周即可感受到变化！\n\n训练时间表：\n00:00 仰卧起坐 - 20次 \n00:40 抬臀运动 - 20次 \n01:48 侧腹卷腹 - 20次 \n02:50 坐姿抬腿 - 20次 \n03:40 平板支撑膝盖上抬 - 20次 \n04:30 侧抬腿（左） - 20次 \n05:07 侧抬腿（右） - 20次 \n05:48 平板支撑转体 - 40次
正常颜值安利勿屏蔽
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
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【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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