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第八式 三盘落地势\n\n\n\n左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前；目视前下方。\n动作一：屈膝下蹲；同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；目视前下方。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。\n环跳穴：在大腿外侧面的上部，股骨大转子与髋裂孔连线的外三分之一与内三分之二交接处。\n动作二：翻转掌心向上，肘微屈，上托至侧平举；同时，缓缓起身直立；目视前方。\n重复一至二动3遍。第一遍微蹲；第二遍半蹲；第三遍全蹲。\n动作要点\n1、下蹲时，松腰、裹臀
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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