【DANIELPT FITNESS】 15分钟壶铃手臂训练｜精准雕刻肱二头肌 & 三头肌
https://www.youtube.com/watch?v=0oYsJmKi_sk
在这组15分钟壶铃手臂训练中，我们专注于控制节奏与肌肉张力，高效刺激肱二头肌和三头肌，帮助你在家或健身房练出线条感和力量感✨
📌 训练信息：
时长：15分钟
内容：壶铃手臂雕刻（肱二头肌 + 三头肌）
训练方式：跟练 + 控制节奏 + 无重复动作
适合人群：中手臂无力 / 想练手臂线条 / 健身新手 or进阶都适用
🛠 所需装备：
壶铃：12kg（绿色）、16kg（黄色）
👉根据自身力量选择合适的重量！
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