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https://www.youtube.com/watch?v=L-Fxy0Zrv-0 这套20分钟手臂训练专注于雕塑线条、增强手臂力量，全程站立、无重复动作、低冲击。 📋 训练信息： • ⏱ 时间：20分钟 • ⏱ 动作结构：45秒训练 / 15秒休息 • 🏋️ 需要器械：轻哑铃（建议 1–3kg） • 无跳跃，全程站立 • 🔁 无重复动作，持续刺激手臂肌群 • 💪 目标区域：肩膀、肱二头肌、肱三头肌
减肥重量超过130斤，我就是掌管体重的神，瘦了吃吃了瘦，就是这么简单 2024年用碳循环饮食四个月瘦三十斤，年后各种聚餐和过年狂吃两个月又胖十五斤，现在又重新开始碳循环饮食，看看这一个月能否出腹肌
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【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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