https://www.youtube.com/watch?v=DHOdg0hLSw4&t=657s 这是一套高效的站立式训练计划，融合跳绳有氧与站姿核心雕塑，无需下地、无复杂动作，让你在燃烧脂肪的同时，雕刻出紧实核心！🔥 📋 训练亮点： • ⏱ 时长：30分钟 • 📌 内容：跳绳有氧 + 站姿腹肌动作交替进行 • 🙆♀️ 零地板动作，站着搞定全程 • 🏠 无需器械（可空跳） 🔥 训练目标： ✔️ 提高心率，激活代谢 ✔️ 强化腹直肌、腹斜肌、核心稳定性 ✔️ 快速燃烧脂肪 + 塑造紧
https://www.youtube.com/watch?v=2M1JYfARKgA&t=17s 今天这套训练是专为「不想跳、想高效燃脂」设计的！全站立动作，零重复，不用设备，在家就能燃烧超强热量～⚡️ 📌 训练信息： • 类型：全身燃脂HIIT • 时长：20分钟 • 节奏：45秒训练 / 15秒休息 • 动作：无重复，无地面动作 • 器械：不需要 • 消耗参考：约300卡（视个人强度）
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意拳试力
Hard work, practice, and discipline—keys to success in the gym or on the drum kit. Put in the effort, stay consistent, and you can master anything.
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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