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夏训第五周课表 （5.12-5.18） 周一：休息 周二：轻松跑8km 周三：轻松跑3km+12×(1k@10k，休息60s)+轻松跑3km 周四：轻松跑10km 周五：休息 周六：轻松跑3km+4×(1.6k@HMP，慢跑3min)+轻松跑3km 周日：有氧跑21.1km 强度训练持续提高，周跑量超过60公里，包含2次10公里左右轻松跑、2次10公里左右强度跑和1次20公里以上长距离。
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183 薄肌男生聊天直播 2025.6.26
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170公斤浅蹲一下 就说最近打球跳不动了 原来是要蹲腿了
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