【ByBlondie】夏日塑形挑战 第6天：30分钟全身塑形+火箭推加练
https://www.youtube.com/watch?v=5fCGXy_PO7U
这套训练是专为【塑形+提高代谢】打造的！全程使用轻重量哑铃（2kg / 4lb），但燃烧感十足🔥，每一下都精准发力，唤醒全身肌肉线条！
📍训练信息：
⏱总时长：30分钟
➕额外加练：3分钟下半身🔥（Bonus）
🧩结构：20秒训练 / 10秒休息（节奏感很好）
🏋️器械：轻哑铃（2kg左右）
🔥训练亮点：
全身激活＋力量塑形
小重量高密度，提高代谢不压关节
加入下肢Bonus，臀腿集中轰炸！
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