【yosef-1986】更新啦，赶紧来围观吧！

鸡血都打不进的日子就休息吧

-

传统推手：推的现象的产生原理

八段锦/代金刚讲解/全套九式

专业讲解指导：代金刚，中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员、首届援助非洲志愿者。\n八段锦九式名称：\n预备式\n第一式：两手托天理三焦，\n第二式：左右开弓似射雕。\n第三式：调理脾胃须单举，\n第四式：五劳七伤向后瞧。\n第五式：摇头摆尾去心火，\n第六式：两手攀足固肾腰\n第七式：攒拳怒目增力气，\n第八式：背后七颠百病消。

生活碎片

-

3.12周三早课丨滑盘壶铃/牛角包/登山跑/瘦腰瘦背瘦肚子

-

20 分钟功能性核心训练 | 哑铃加持 | 强化核心 & 腹肌 【fitness_kaykay】

https://www.youtube.com/watch?v=JOE-eogo3UE\u0026t=1694s\n

无敌厚黑

-

国体版-健身气功-校园五禽戏（小学版）第五式 熊叩 功法教学

第五式 熊叩 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心移至右腿，提左髋，左脚离地，同时两臂侧起，两手成熊掌、与腰同高，掌心向后；\n然后松髋、落步、屈膝、震脚，同时屈肘，以腰带动右臂前摆、掌心轻叩腹部，左臂后摆，掌背轻扣腰部；目视前下方。\n动作二：\n两臂侧举，重心移至左腿，提右髋、右脚离地；\n同时两臂侧起，双手成熊掌、与腰同高，掌心向后；然后松髋、落步、屈膝、震脚，同时屈肘，以腰带动左臂前摆、掌心轻叩腹部，右臂后摆、掌背轻叩腰部；目视前下方。\n动作三、四同动作一、二，\n动作五至八：同动作一至四。\n然后

《給2024過去的自己，致2025今天的自已，希望能回復從前健康的身心健康強壯和生活均衡，也給不理解我的你們》祝大家新年快樂，蛇麽都心想事成～

Be an innovator, entrepreneur, love travel, fitness, reading, food and family life.\n@mighty.richard #mightyrichard

勤奋、练习和纪律——是在健身房或鼓上取得成功的關鍵。付出努力，保持一致，你就能掌握任何事。

Hard work, practice, and discipline—keys to success in the gym or on the drum kit. Put in the effort, stay consistent, and you can master anything.