每天一遍 和虎背熊腰说 byebye4分钟跟练，用碎片时间打造美背。背薄人就显年轻

【Fit Mo】20分钟手臂雕塑训练 | 轻哑铃 | 全程站立

https://www.youtube.com/watch?v=L-Fxy0Zrv-0  这套20分钟手臂训练专注于雕塑线条、增强手臂力量，全程站立、无重复动作、低冲击。 📋 训练信息： • ⏱ 时间：20分钟 • ⏱ 动作结构：45秒训练 / 15秒休息 • 🏋️ 需要器械：轻哑铃（建议 1–3kg） • 无跳跃，全程站立 • 🔁 无重复动作，持续刺激手臂肌群 • 💪 目标区域：肩膀、肱二头肌、肱三头肌

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