姐姐选的音乐太带劲了！

【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第14天：40分钟全身深层拉伸瑜伽

https://www.youtube.com/watch?v=Z39BdCTKLjE 这是一节专为深层肌肉放松、筋膜释放与恢复而设计的课程，结合瑜伽与弹力带辅助，温和拉伸全身，让你在恢复中找回身体的空间与平衡。 🧘‍♀️ 课程信息： ⏱ 时间：40分钟 🏋️‍♀️ 设备：弹力带 + 瑜伽垫 🔥 热量消耗：约 285 大卡（根据个人身体状况而异） ⏳ 节奏：35秒拉伸 / 10秒转换 💪 训练区域：全身筋膜、关节活动度、肩颈、髋部等重点拉伸

【日常跑步】第 26 次

上个月测试了 200 米速度， 这个月开始 200 米 间歇跑，尽量跑的直线，测试成绩是 48，我定的间歇跑时间是 55s， 第一次尽量把跑步频率提上去了，但是速度有点快，基本 50s 左右，下次把时间控制在 55s 左右，间歇跑后面的有氧，跑的好慢，快一点点心率就上去了。

大厂失业第32天，钻石俯卧撑能瘦手臂？北漂大叔实测！#30天跟练打卡 #失业逆袭 #北漂健身挑战 #俯卧撑 #打工人逆袭日记 #碎片化健身 #零基础徒手训练

失业第32天·俯卧撑挑战

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