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这项50分钟的全身锻炼将帮助你从内到外感到强壮、充满活力和自信💪 每周尝试3至4次，以获得最佳效果！一致性是关键！ 你有这个，我就在你身边，陪着你走过每一步💖 当你完成时，请在评论中告诉我！ 🥰🫶
本20分钟课程通过温和核心激活及引导性训练改善骨盆对齐，助力安全达成劈叉动作。 必备器材： ✅ 弹力带 ✅ 瑜伽砖
夏训第五周课表 （5.12-5.18） 周一：休息 周二：轻松跑8km 周三：轻松跑3km+12×(1k@10k，休息60s)+轻松跑3km 周四：轻松跑10km 周五：休息 周六：轻松跑3km+4×(1.6k@HMP，慢跑3min)+轻松跑3km 周日：有氧跑21.1km 强度训练持续提高，周跑量超过60公里，包含2次10公里左右轻松跑、2次10公里左右强度跑和1次20公里以上长距离。
https://www.youtube.com/watch?v=DHOdg0hLSw4&t=657s 这是一套高效的站立式训练计划，融合跳绳有氧与站姿核心雕塑，无需下地、无复杂动作，让你在燃烧脂肪的同时，雕刻出紧实核心！🔥 📋 训练亮点： • ⏱ 时长：30分钟 • 📌 内容：跳绳有氧 + 站姿腹肌动作交替进行 • 🙆♀️ 零地板动作，站着搞定全程 • 🏠 无需器械（可空跳） 🔥 训练目标： ✔️ 提高心率，激活代谢 ✔️ 强化腹直肌、腹斜肌、核心稳定性 ✔️ 快速燃烧脂肪 + 塑造紧
腰腹锻炼操
为什么年龄大长跑比短跑出成绩
20个一组，休息十秒，每个动作做五组，一个星期必出马甲线。
赶紧把你手里的炸弹都扔了吧
清晨来段「八段锦」，给身体充个电！12分钟跟练版
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