无敌厚黑

汉水不会说谎，坚持终将绽放。开-练！

兄弟们，想要改变自己的咱们一起，开！练！

黑豹最新状态，最后冲刺了

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【TIFF X DAN】35分钟全身力量+爆汗HIIT训练

https://www.youtube.com/watch?v=Wy8AowMPsRk&t=6s 快节奏、高能量、40个无重复动作，全面激活肌群、提升心率、冲击极限💥 结合了哑铃训练与徒手爆发力动作，打造力量与心肺双重挑战，绝对让你大汗淋漓、燃烧到底！ 📝训练信息： 训练结构： ◦ 热身：30 秒动作 x 4（无休） ◦ 主训练：30 秒动作 / 30 秒休息 ◦ 共 40 个不重复动作 器械：哑铃一对（我使用 10–45 磅），弹力带（热身用），椅子/凳子（坐姿推举用） 💪训练目标： 全身肌

再帅的体育生也逃不过女记者采访……

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守望圈传来噩耗三六钻石主播瞧不起国内上学的人，并说自己女粉多。

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瑜伽 3月23日

我的账号昨天被封禁一年，怎么今天又可以使用了，奇怪

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2.18周二早课丨滑盘壶铃/牛角包/登山跑/瘦腰瘦背瘦肚子

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东南亚土著小哥哥之六

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国体版-健身气功-校园五禽戏（小学版）第七式 猿窥 功法教学

第七式 猿窥 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。向左后45°方向跳成右丁步，同时两手变猿钩至胸前；先目视左下方，\n再转头目视右上方。\n动作二：\n摆臂向后，屈肘，手背贴在后腰，自上而下按摩腰部两次。\n动作三：\n向右前方45°跳回，两腿屈膝成左丁步两手成猿钩撮拢收于胸前；目视前方。\n动作四：\n两腿伸直，左脚向左迈至与肩同宽，猿钩变自然掌，沿体前下落于体侧；目视前方。\n动作五至八：\n同动作一至四，唯方向相反。\n重复动作一至八1遍。\n二、技术要领\n1、两脚跳跃要轻灵，掌指变钩要快捷，转头节奏要稍快。\n2、