上官羽老师日常随时随地站桩
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https://www.youtube.com/watch?v=L-Fxy0Zrv-0 这套20分钟手臂训练专注于雕塑线条、增强手臂力量，全程站立、无重复动作、低冲击。 📋 训练信息： • ⏱ 时间：20分钟 • ⏱ 动作结构：45秒训练 / 15秒休息 • 🏋️ 需要器械：轻哑铃（建议 1–3kg） • 无跳跃，全程站立 • 🔁 无重复动作，持续刺激手臂肌群 • 💪 目标区域：肩膀、肱二头肌、肱三头肌
keep说我今天非常棒！2025年04月22日，跑步打卡！
来自ins 纯搬运只是想不能让我一个人被脏了眼睛
https://www.youtube.com/watch?v=si85OdrMyr8\n这组训练专注于下半身和核心，通过受控且高效的动作，全面激活臀腿、核心深层肌群，提升力量与线条感！
你的跑步姿态是不是该调整一下啦
背部和手臂的力量训练
“熬夜”“工伤”自救指南！30秒远离心慌气短，实现呼吸自由！
舞蹈形体
这该死的妇道我是一天都不想守了，我一直以为我是颜控，后来是腹肌控，再后来觉得自己是喉结控，痞帅控，声音控，现在我知道了，我就是单纯好色#男模 #腹肌 #女流氓
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