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健身房一次锻炼多长时间合适？

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82个回答

囚我心虐我身 2025-04-09 03:05:32
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请
累了痛了就放手 2025-03-30 07:15:15
健身房锻炼身体的时间长短，运动量的大小，强度的大小都要根据自己的体能水平来制定。不要盲目的追求大运动量大强度，一定要循序渐进的提高自己的运动量，这样才会更好的增强体质，健身运动损伤。
一如初衷 2025-02-21 00:18:16
没有统一标准，因人而异。看你是做什么运动，有些人因为在外面跑步没有好的地方，去健身房就只是在跑步机上跑跑步，这个时候也是要看你自己习惯或者耐力等方面的，有的人热身跑步就要半个小时，做点其他锻炼肌肉啊瘦身等就要一两个小时，所以这个是没有标准的一个时间的， 要看你个人的情况
猜卟透的人 2025-01-31 18:11:15
每次健身要针对练一个部位，不要练完胸又去练腿，一个部位要练4个动作，每个动作4组，每组间歇不要超过一分钟，每个动作之间间歇不要超过2分钟。每次健身时间控制在1个小时之内。时间长了肌肉群不充血，人也没有动力了。
雨薇之恋 2025-01-16 04:02:21
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
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