健身房一次锻炼多长时间合适？
82个回答
旧不在
2025-07-05 14:10:25
普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：
(1)减肥；(2)强身；(3)健美。
因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。
(1)减肥；(2)强身；(3)健美。
因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。
三生烟火
2025-06-14 05:36:27
每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。
如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。
扩展资料：
有效的健身方法：
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
参考资料：
健身百度百科
空城念旧人
2025-05-21 03:09:02
做力量或增肌训练，40分钟以内，外加前后热身、拉伸5-20分钟。
做有氧的减脂训练，全程60-90分钟为宜。
其他HIIT、操课、恢复练习等等，一般听教练的，或根据计划进行。
做有氧的减脂训练，全程60-90分钟为宜。
其他HIIT、操课、恢复练习等等，一般听教练的，或根据计划进行。
杉树鹿夏
2025-05-03 01:08:32
看自己的时间以及去健身房锻炼的目的。
情况不一样，则锻炼时间也是不一样；也就是说时间灵活安排，可长可短。
举个例子：
上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟-1个半小时。
简单安排如下：——放松运动
——30分钟瑜伽或者慢跑
——洗澡回家。
学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3小时锻炼。。。
情况不一样，则锻炼时间也是不一样；也就是说时间灵活安排，可长可短。
举个例子：
上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟-1个半小时。
简单安排如下：——放松运动
——30分钟瑜伽或者慢跑
——洗澡回家。
学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3小时锻炼。。。
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