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俯卧撑 21+20+22+22=85 深蹲 20x3 坐姿卷腹 30x3 侧蹬单车 20x3 收腿卷腹 30x3
油管博主Penny Barnshaw 20250821更新，新鲜的。这是一期对膝盖友好的全身锻炼，她标了无深蹲、无弓步、无跳跃，那在这个基础上腿部锻炼就只能上硬拉了。标的卡路里消耗为245卡，用到了三组哑铃，分别是6kg/8kg和10kg的。
腿部拉伸 泡沫轴按摩腿部 疼疼疼
《对你爱不完》无跑跳瘦全身，动作简单，开心燃脂
柯基大叔就是个狂热丧尸粉
请坚定选择我
女子腹肌
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