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腺样体终于好了。
-从负重深蹲开始、其他时间自重！ 在垫上做腹肌前，先做单侧练习，目的是孤立四头肌！ -装备器材（可选*） 哑铃 椅子* 长凳* 平衡砖 -卡神重量参考 2x10kg / 22lb 哑铃
记录日常，土法炼钢26公斤锤铃的20连击
记录日常，15公斤与12公斤锤铃的单手有氧训练
跑子迈，肌肉男，肌肉帅哥，西装肌肉男
老师突击检查，把小伙子吓到了
手臂爆燃训练
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