太极养生迎新春。祝朋友们春节快乐！

#戒为良药#戒色#心魔#受害者宁可守戒而死，不可破戒而生

-

单臂哑铃划船这样做背才酸!#居家锻炼#健身干货 #背部训练 #好身材练起来

-

长臂猿丁老头 0309

时尚高弹紧身瑜伽裤：吸湿排汗超强弹性2025年春季运动装

-

若我某天成长，不忘后人指引

-

薄肌乌干达

-

国体版-健身气功-校园五禽戏（小学版）第五式 熊叩 功法教学

第五式 熊叩 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心移至右腿，提左髋，左脚离地，同时两臂侧起，两手成熊掌、与腰同高，掌心向后；\n然后松髋、落步、屈膝、震脚，同时屈肘，以腰带动右臂前摆、掌心轻叩腹部，左臂后摆，掌背轻扣腰部；目视前下方。\n动作二：\n两臂侧举，重心移至左腿，提右髋、右脚离地；\n同时两臂侧起，双手成熊掌、与腰同高，掌心向后；然后松髋、落步、屈膝、震脚，同时屈肘，以腰带动左臂前摆、掌心轻叩腹部，右臂后摆、掌背轻叩腰部；目视前下方。\n动作三、四同动作一、二，\n动作五至八：同动作一至四。\n然后

【2025年2月10日】 MIZI 20分钟瘦大腿运动

国体版-健身气功-易筋经 第五式 倒拽九牛尾势

第五式 倒拽九牛尾势\n1、右倒拽九牛尾势\n动作一：接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约450撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩；目视右拳。\n动作二：身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。\n动作三：身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。\n重复二至三动3遍

瑜伽体式精讲轮式

-