二零二五年七月十二日推日训练

减脂日记 DAY 21

减脂日记 DAY 21 拍摄日期 2025/7/15 减脂天数 21 减重进度 0.8/2 kg 体脂目标 17.1%→15.0% 阶段目标 消除小肚腩 本周核心变化: 大概率因为外卖大战吃多了，体脂率有所反弹 *有明显腹肌的图是挤出来的，非自然松弛状态

运动是减压阀，锻炼是蓄电池

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大创私密训练

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KayKay｜20分钟功能性核心训练 | 使用哑铃 | 腹肌 | 核心力量 | 含改良动作 | 在地板上进行

【说的299159】第一支视频求三连！

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俯卧撑打卡挑战 第一天

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【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第15天： 45分钟站立单哑铃HIIT训练

https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️‍♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈

自己找台阶下，结果被啪啪打脸，

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First Class Powerlifters vs Anatoly! Anatoly Best Reactions #anatoly#fitness#gym

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3月21日