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https://www.youtube.com/watch?v=u7uecEnVVxM&list=PLBvnXYxL4k-xpDFtrEzJ699LlvIGDSaJE&index=7 只需14分钟，全方位雕塑你的核心！这套训练动作多样、节奏紧凑，精准击打腹直肌、腹斜肌、下腹和核心稳定肌群，无需任何器械，随时开练！ 📋 训练信息： • ⏱ 时长：14分钟 • 🔁 无重复动作，持续挑战核心耐力 • 🧘♀️ 无需器械，徒手完成 • 🎯 针对区域：腹部核心、腹斜肌、下背部 • 💥 强化核心力量，塑
https://www.youtube.com/watch?v=0oYsJmKi_sk 在这组15分钟壶铃手臂训练中，我们专注于控制节奏与肌肉张力，高效刺激肱二头肌和三头肌，帮助你在家或健身房练出线条感和力量感✨ 📌 训练信息： 时长：15分钟 内容：壶铃手臂雕刻（肱二头肌 + 三头肌） 训练方式：跟练 + 控制节奏 + 无重复动作 适合人群：中手臂无力 / 想练手臂线条 / 健身新手 or进阶都适用 🛠 所需装备： 壶铃：12kg（绿色）、16kg（黄色） 👉根据自身力量选择合适的重量！
腰腹锻炼操
为什么年龄大长跑比短跑出成绩
20个一组，休息十秒，每个动作做五组，一个星期必出马甲线。
赶紧把你手里的炸弹都扔了吧
清晨来段「八段锦」，给身体充个电！12分钟跟练版
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