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https://www.youtube.com/watch?v=5thWhSYFT8I 💥 训练亮点： 这是一节超高效的 全身燃脂 HIIT 课程 —— 全站立、无跳跃、无重复、无器械，非常适合在小空间中完成，快速激活全身肌肉、加快心率，在 10 分钟内燃烧 100–200 卡路里！ 🧾 训练信息概览： 训练类型： HIIT（高强度间歇训练） 时长： 10 分钟 动作结构： 45 秒训练 / 15 秒休息 动作重复： 无重复 器械需求： 无需器械 目标： 全身心肺激活 + 肌群唤醒 + 代谢提升 燃脂效
这是一套在家也能进行的腹肌训练动作！ \n训练次数可根据您的体能水平进行调整。 \n可以同时锻炼上腹部和下腹部两侧，坚持两周即可感受到变化！\n\n训练时间表：\n00:00 仰卧起坐 - 20次 \n00:40 抬臀运动 - 20次 \n01:48 侧腹卷腹 - 20次 \n02:50 坐姿抬腿 - 20次 \n03:40 平板支撑膝盖上抬 - 20次 \n04:30 侧抬腿（左） - 20次 \n05:07 侧抬腿（右） - 20次 \n05:48 平板支撑转体 - 40次
你的跑步姿态是不是该调整一下啦
背部和手臂的力量训练
“熬夜”“工伤”自救指南！30秒远离心慌气短，实现呼吸自由！
舞蹈形体
这该死的妇道我是一天都不想守了，我一直以为我是颜控，后来是腹肌控，再后来觉得自己是喉结控，痞帅控，声音控，现在我知道了，我就是单纯好色#男模 #腹肌 #女流氓
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