【4K无水印】35岁的普拉提

【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第4天：45分钟徒手全身HIIT进阶训练

https://www.youtube.com/watch?v=HliUf7yJLFQ&t=456s 这是一套不需要任何器械的高强度有氧训练，让你在45分钟内全身燃脂、提升心肺耐力！ 💪 训练信息： 时间：45分钟 训练结构：35秒训练 / 15秒休息 难度等级：中阶 燃脂参考：≈678卡（因人而异） 所需装备：瑜伽垫

【Dan the HIIT Man 】 20分钟全身哑铃训练｜不跳跃、不重复

https://www.youtube.com/watch?v=x3lFnRUIld8 今天的训练是20分钟全身哑铃训练，无需跳跃！💪 只需要两组哑铃（视频使用的是9kg和14kg），通过30秒训练 + 15秒休息的节奏，全方位激活肩膀、核心、腿部、臀部，训练结束前还有一个🔥“辣味冲刺Finisher”🔥 📍训练信息如下： ▸ 总时长：20分钟 ▸ 模式：30秒训练 / 15秒休息 ▸ Finisher：4组×20秒无休冲刺 ▸ 器械：轻～中等哑铃（可根据自身情况选择） ▸ 无跳跃 / 不

减肥并不难 记得三三三 想不瘦都难

早起三坚持\n首先，坚持喝一杯温水\n第二，坚持运动1分钟\n第三，坚持吃好早餐\n\n饭后三避免\n1避免饭后吃高糖水果\n2避免饭后立刻坐下或躺下\n3避免饭后马上剧烈运动\n\n睡前三注意\n1注意睡前别玩手机\n2注意饮食清淡\n3注意适度泡脚

体重轻一下就上去了

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只要不放弃，你永远都是强者

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【沃沃正义】我的最新作品，快来一睹为快！

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过个肥年

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