-
一次性1600个俯卧撑，用时59分钟。这一次训练估计是这段时间最痛苦的一次，因为夏天温度的确高，本来就是不动都出汗的天气，消耗体力的速度起码是冬天的两倍以上，但我硬是不开空调风扇框框做 ，全程不换手不塌腰不弓腰，做到六七百个的时候手掌和脚指都是麻的，到后期就开始痛了 ，这种标准下的这种数量换做冬天的估计是一次性3200个以上的水平，中途有无数次想放弃的念头，但是我一直为了对抗这种痛苦的感觉从而提升自己的意志力以及耐力我硬是硬生生的扛下来了，我从中又获得了经验，当你想放弃的时候，千万不要给自己定下目标，就是
https://www.youtube.com/watch?v=5thWhSYFT8I 💥 训练亮点： 这是一节超高效的 全身燃脂 HIIT 课程 —— 全站立、无跳跃、无重复、无器械，非常适合在小空间中完成，快速激活全身肌肉、加快心率，在 10 分钟内燃烧 100–200 卡路里！ 🧾 训练信息概览： 训练类型： HIIT（高强度间歇训练） 时长： 10 分钟 动作结构： 45 秒训练 / 15 秒休息 动作重复： 无重复 器械需求： 无需器械 目标： 全身心肺激活 + 肌群唤醒 + 代谢提升 燃脂效
https://www.youtube.com/watch?v=Z39BdCTKLjE 这是一节专为深层肌肉放松、筋膜释放与恢复而设计的课程，结合瑜伽与弹力带辅助，温和拉伸全身，让你在恢复中找回身体的空间与平衡。 🧘♀️ 课程信息： ⏱ 时间：40分钟 🏋️♀️ 设备：弹力带 + 瑜伽垫 🔥 热量消耗：约 285 大卡（根据个人身体状况而异） ⏳ 节奏：35秒拉伸 / 10秒转换 💪 训练区域：全身筋膜、关节活动度、肩颈、髋部等重点拉伸
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿
穿衣小小的，不代表我脱衣依旧小小的……
11月37岁的魔山，硬拉服八字助力带成功硬拉505kg
周末愉快，晨起在家做核心训练，开始元气满满的一天。
【呼吸练习Day4】腹部越放松，越能深呼吸
健身 0
0