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https://www.youtube.com/watch?v=0oYsJmKi_sk 在这组15分钟壶铃手臂训练中，我们专注于控制节奏与肌肉张力，高效刺激肱二头肌和三头肌，帮助你在家或健身房练出线条感和力量感✨ 📌 训练信息： 时长：15分钟 内容：壶铃手臂雕刻（肱二头肌 + 三头肌） 训练方式：跟练 + 控制节奏 + 无重复动作 适合人群：中手臂无力 / 想练手臂线条 / 健身新手 or进阶都适用 🛠 所需装备： 壶铃：12kg（绿色）、16kg（黄色） 👉根据自身力量选择合适的重量！
5公里是跑步的黄金距离
骨折后去减肥训练营第42天
昨天去医院验血了，不是感染也不是痛风。虽然还是肿，但没那么疼了，能小幅弯曲了。下周应该不能练腿了
一分钟学会杠铃卧推。
【瑜伽导师肖肖】更新啦，赶紧来围观吧！
又到周日了 过的好快
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