https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈
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https://ytb.com/zYl2dyCtTgo\n【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250304 视频原标题：30 MIN INTENSE ABS WORKOUT ｜ NO EQUIPMENT
澡堂里的温暖时光\n \n小时候，我满心盼着冬天，就为了能和爸爸去澡堂洗澡。那时家里没热水器，去澡堂成了一件充满仪式感的事。\n \n还没走到澡堂门口，远远就能看见腾腾热气像云朵般往外冒。一推开门，“呼”的一下，热气把人包裹，眼镜瞬间蒙上一层雾，啥都看不清。\n \n走进澡堂，里面满是胖乎乎的叔叔。爸爸寸头短发，圆圆的脸上挂着憨厚的笑容，他那脂包肌身材，胳膊微微用力，肌肉线条若隐若现，阳刚之气十足。周围的叔叔们，肚子微微鼓起，皮肤被热水泡得红扑扑的，在灯光下闪着光。有的叔叔一边泡澡，一边扯着家常，爽朗的笑声在澡堂回荡
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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