https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈
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多久锻炼一次，增肌效果最好
练臀的好处：练臀有诸多好处，主要包括以下几个方面：\n \n提升身体功能\n \n- 增强运动能力：臀部的臀大肌、臀中肌等是人体运动的重要肌群。强化臀肌能为跑步、跳跃等动作提供更大力量，使人在运动中表现更出色，如跑步速度更快、跳跃更高更远。\n \n- 改善体态：有力的臀部肌肉可帮助维持骨盆的正确位置，减轻腰部压力，纠正不良体态，如弯腰驼背、骨盆前倾或后倾等，让身体姿态更挺拔、优雅。\n \n- 减少关节损伤风险：练臀能增强髋关节的稳定性，分担下肢关节压力，在运动和日常活动中，使膝盖、脚踝等关节受冲击力减小，降低关节磨损
端午安康（礼物在最后～）
每天的坚持，是对自己最好的承诺，也是对未来的最好投资。#坚持#健身#运动
检查练后状态
当代年轻人的精神状态！我们有的不是内耗，更多的是激情四射，活力全开
#撑起来
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