【TIFF & DAN】六周Shred系列三 第12天：30分钟手臂+腹肌哑铃训练 | 力量×线条
https://www.youtube.com/watch?v=gdTkFpLDG9A&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=12&t=13s
专攻 手臂+核心！这套30分钟燃烧感十足的训练，帮你从 二头肌到核心 全方位雕刻线条。
甩掉枯燥的循环，这次是 无重复动作：
二头弯举 → 塑造饱满手臂线条
三头伸展 → 消灭拜拜肉
核心组合 → 打造马甲线与稳定核心
全程40秒高效训练 + 20秒休息，最后还有 90秒终极收尾（30/30/30连续动作） →
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