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新编二十八式综合太极剑背向演示完整版

国体版-健身气功-校园五禽戏（小学版）第六式 熊推 功法教学

第六式 熊推 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。两膝伸直，提踵站立；同时，含胸收腹，两臂内旋，手背相对，手变熊掌，掌心向外；目视两掌。\n动作二：重心移至右腿，落右脚、屈右膝，提左脚成左丁步，左脚掌点地，两掌收于腰间，掌心向上；目视前方。\n动作三：\n左脚向左前方45°迈出成左弓步同时两掌向左前方推出，手臂伸直，与肩同高、同宽，掌心向前，目视前方。\n动作四：\n左脚收回，两膝伸直，两臂下落至体侧，熊掌变自然掌；目视前方。\n动作五至八：\n同动作一至四，唯左右相反。\n重复动作一至八1遍。\n二、技术要领\n1、

我们终会上岸，阳光万里，鲜花灿烂

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国体版-健身气功-易筋经 第五式 倒拽九牛尾势

第五式 倒拽九牛尾势\n1、右倒拽九牛尾势\n动作一：接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约450撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩；目视右拳。\n动作二：身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。\n动作三：身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。\n重复二至三动3遍

当新年打卡怪开始出现在健身房

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