主播的学习历险记‼️‼️

week total 555kg @8

重量虽然没增，但是体感下降了，也算是一种进步

【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第15天： 45分钟站立单哑铃HIIT训练

https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️‍♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈

转呼啦圈也可以这般丝滑#呼啦圈 #运动健身 #随性摇摆

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不是要尽力而为，而是要全力以赴！你凭什么不努力，又什么都想要？你要努力追上那个曾被寄予厚望的自己！千万不要放弃，最好的东西，永远是压轴出场。

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