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https://www.youtube.com/watch?v=DHOdg0hLSw4&t=657s 这是一套高效的站立式训练计划，融合跳绳有氧与站姿核心雕塑，无需下地、无复杂动作，让你在燃烧脂肪的同时，雕刻出紧实核心！🔥 📋 训练亮点： • ⏱ 时长：30分钟 • 📌 内容：跳绳有氧 + 站姿腹肌动作交替进行 • 🙆♀️ 零地板动作，站着搞定全程 • 🏠 无需器械（可空跳） 🔥 训练目标： ✔️ 提高心率，激活代谢 ✔️ 强化腹直肌、腹斜肌、核心稳定性 ✔️ 快速燃烧脂肪 + 塑造紧
keep说我今天非常棒！2025年04月19日，跑步打卡！
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
#吃的营养科学观#朗读
【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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